Löparträning
Eftersom detta är en träningsblogg, och många av dom som läser den kommer in här för att läsa om träning kanske jag ska skriva mer om det. jag är riktigt kass på att blogga, har aldrig något intressant att skriva.
TRÄNING..
Jag tränar ganska mycket löpning. Dels för att det är skönt och avslappnande att springa, det ger bra kondition och snygga muskler. En vanlig vecka ska jag träna tre löparpass. Ett intervallpass som ser ut följande:
5 min powerwalk
10 min uppvärmning
8 min intensivt
4 minuter lågintensiv
6 min intensivt
3 min lågintensivt
4 intensivt
2 minuter lågintensivt
2 intentivt
1 minut lågintensivt
1 min intensivt.
10 minuter nervarvning
Jag höjer hela tiden farten ju kortare intensivintervallerna blir. Så den sista minuten springer jag allt jag kan. Medans det första intervallet på 8 minuter springer jag cirka 4,5 minuter/km. Det är viktigt att inte gå in för hårt. Jag har alltid gjort så i början. Haft jätte höga tankar om mig själv och hur hårt jag kan pressa mig själv att det har blivit för jobbigt och jag har hoppat av innan alla intervaller är genomförda. Jag tycker i alla fall det är ett jätte bra pass. Ökar konditionen snabbt och dom jobbigaste, långa bitarna ligger i början av passet.
En gång i veckan, vanligtvis onsdag eller torsdag kör ett kort löparpass på 3 km. Jag ökar aldrig den sträckan utan ökar endast farten efterhand som konditionen blir bättre. Brukar börja detta passet med 5 min uppvärmning. Typ 2 minuter gång och 3 minuter jogg. Passet avslutas med 5 minuter nerspring.
Lördag brukar jag köra ett långt pass. Förhoppningsvis på över milen. Detta pass körs oftast ute, de andra två inne för att lättare ha koll på tid och fart.
Oftast äter jag en rejäl middag med mycket kolhydrater cirka 4 - 5 timmar innan det är dax att springa. Annars orkar jag inte med. Det är många där ute som tar bort kolhydraterna i kosten för att gå ner i vikt. Men i gengäld blir man trött och hängig. Så om du ska träna måste du äta kolhydrater. Enligt mig ialf.
Efter passet brukar jag inte alls vara hungrig, men jag äter ändå. Man måste ju fylla på med mat. Så det blir oftast någon lättare proteinrik portion. Brukar inte ha någon aptit då, så kan inte äta så mycket. Men jag vet att man måste, så jag försöker :)
Jag kompinerar dessutom alltid löpningen med magträning.
Om man är ovan löpare ska man alltid ta det försikigt i början, annars kan man få problem med benhinner och fötter. Men et par bra skor är vitkigt.
Jag köpte mina på runners store för 1900:- Och dom är mjuka och sköna och underbara att springa i.
Nu ska jag fixa migoch gå och jobba!
TRÄNING..
Jag tränar ganska mycket löpning. Dels för att det är skönt och avslappnande att springa, det ger bra kondition och snygga muskler. En vanlig vecka ska jag träna tre löparpass. Ett intervallpass som ser ut följande:
5 min powerwalk
10 min uppvärmning
8 min intensivt
4 minuter lågintensiv
6 min intensivt
3 min lågintensivt
4 intensivt
2 minuter lågintensivt
2 intentivt
1 minut lågintensivt
1 min intensivt.
10 minuter nervarvning
Jag höjer hela tiden farten ju kortare intensivintervallerna blir. Så den sista minuten springer jag allt jag kan. Medans det första intervallet på 8 minuter springer jag cirka 4,5 minuter/km. Det är viktigt att inte gå in för hårt. Jag har alltid gjort så i början. Haft jätte höga tankar om mig själv och hur hårt jag kan pressa mig själv att det har blivit för jobbigt och jag har hoppat av innan alla intervaller är genomförda. Jag tycker i alla fall det är ett jätte bra pass. Ökar konditionen snabbt och dom jobbigaste, långa bitarna ligger i början av passet.
En gång i veckan, vanligtvis onsdag eller torsdag kör ett kort löparpass på 3 km. Jag ökar aldrig den sträckan utan ökar endast farten efterhand som konditionen blir bättre. Brukar börja detta passet med 5 min uppvärmning. Typ 2 minuter gång och 3 minuter jogg. Passet avslutas med 5 minuter nerspring.
Lördag brukar jag köra ett långt pass. Förhoppningsvis på över milen. Detta pass körs oftast ute, de andra två inne för att lättare ha koll på tid och fart.
Oftast äter jag en rejäl middag med mycket kolhydrater cirka 4 - 5 timmar innan det är dax att springa. Annars orkar jag inte med. Det är många där ute som tar bort kolhydraterna i kosten för att gå ner i vikt. Men i gengäld blir man trött och hängig. Så om du ska träna måste du äta kolhydrater. Enligt mig ialf.
Efter passet brukar jag inte alls vara hungrig, men jag äter ändå. Man måste ju fylla på med mat. Så det blir oftast någon lättare proteinrik portion. Brukar inte ha någon aptit då, så kan inte äta så mycket. Men jag vet att man måste, så jag försöker :)
Jag kompinerar dessutom alltid löpningen med magträning.
Om man är ovan löpare ska man alltid ta det försikigt i början, annars kan man få problem med benhinner och fötter. Men et par bra skor är vitkigt.
Jag köpte mina på runners store för 1900:- Och dom är mjuka och sköna och underbara att springa i.
Nu ska jag fixa migoch gå och jobba!
Kommentarer
Trackback
