INTERVALLPASS
Har varit lite frånvarande i ett par dagar (ingenting ovanligt). Körde dock ett finfint intervallpass igår. Ska försöka, eller ska bygga upp konditionen igen. Kondition bygger man ju bäst med intervallpass dessutom.
Eftersom det var ett par månader sen ja sprang sist. Om man inte räknar med i torsdags. Så anser jag att det är dags att bygga om konditionen från början.
Det är också bra att inte gå för hårt ut i början, då tröttnar man fortare än fort.
Så körde långdistans i torsdags, jämn fart, bara att trampa på.
Igår på gymmet körde jag i alla fall ett intervallpass, som såg ut på följande sätt:
5 min - gång (9-10min/km)
10 min - uppvarmning (ca 6min/km)
Intervall 1: 5 min
Vila: 2,5 min (ca 6min/km)
Intervall 2: 4 min
Vila: 2 min (ca 6min/km)
Intervall 3: 3 min
Vila: 1,5 min (6min/km)
Intervall 4: 2 min
Vila: 1 min (6min/km)
Intervall 5: 1 min
10 min - nervarv
5 min - gång
Hur snabbt man springer i intervallen är ju sen upp till var och en. Men man får tänka att man ska bli helt slut. Och den sista minuten ska du springa allt du kan.
Väldiigt skönt pass. Tar cirka 50 minuter. Intervallerna är inte så långa vilket jag tycker är skönt. Annrs hinner jag tröttna.
Efter 50 minuters löpning blev du styrketräning igen. Axlar och Rygg. Riktig träningsverk i ryggen idag, skönt!!
Imorgon är det tillbaka igen. =)
