Rubriklös
Goddag!
Eller godkväll kanske man ska säga :9 Idag har jag varit ledig precis som alla andra måndagar. Imorgon påbörjar jag sista jobbveckan :) Riktigt skönt. Sen bär det av över atlanten tillsammans med Angelica.
Dagen startade i alla fall med en 70 minuters promenad innan frukost, blev en ganska slö promenad. Sen blev det fil, havrekli och krossade linfrön samt knäckemacka till frukost och kaffe förstås, alltid kaffe :) (Sitter till och med och dricker kaffe nu). Efter frukost blev det en riktig slappe dag. Jag somnade vid två tiden till och med, fastän jag steg upp klockan 11, sen sov jag i två timmar. Men andra ord har det varit en riktig lugn dag. Efter jag vaknade vid 4 blev det att äta pasta och köttbullar. Vid fem-tiden begav jag mig till gymmet.
Gymmet:
Cardioträning - 7km löpning
6 övningar ryggträning:
Ryggpasset såg ut på fölajnde sätt:
Chins: 3 x 8
Hantelrodd: 3 x 12 (14kg)
Ryggpress (maskin): 3 x 12 (61kg)
Kabelrodd: 3 x 12 (45kg)
Latsdrag: 3 x 8 (kmr ej ihåg vikten)
Rygglyft: 3 x 12 (10kg extra vikt)
Jag kör bara 6 övningar per pass annars tröttnar jag. Jag har så lätt för att ge upp när jag tycker det börjar bli tråkigt. Så färre övningar då, viktigt är att man kör i genom alla tänkta övningar, vare sig du orkar eller inte, då är det bättre att köra med lättare vikter.
Efter passet var klart blev det lite snabb mage och sen hem.
Därefter blev det att snabbt in i duschen och sen till Maxi med Angelica.
Oj nu glömde jag, innan maxi åt jag en mycket god räksallad också :)
Nu sitter jag här med en kopp kaffe i handen. Både huvud och kropp är helt slut så det ska bli skönt att gå och lägga sig snart :)
Snaaart åker vi!! ska bli så underbart roligt. 
hihihi
Hej på dej! Allt bra?
Regnet har slutat..
Det har nu slutat regna! så jag tror jag går en runda och kör lite hemma träning sen. Har sjukt tråkigt, ingenting händer. Så upp ur soffan och börja gå!!
Hej!
hej hej!
Vad gör ni?? Jag har precis ätit frukost. Igår var en riktigt bra träningsdag.
Dagen började med 70 min promenad på morgonen, innan frukost. Sen blev det frukost och lite städande här hemma sen begav jag mig till gymmet. På gymmet blev det ett riktigt bra pass. Blev biceps och triceps.
Bicepscurl i maskin:
Koncentrationscurl hantel:
Bicepscurl cable:
Dips:
Pushdowns:
Dips bänk
Tre övingar fram och tre övningar bak. Körde varannan.
Sen blev det lite mage och ländrygg som avslut som vanligt.
Som uppvärmning sprang jag dessutom 30 min på banden!
Så totalt sett ett mycket bra pass.
Idaaaaaaaaag ska jag vila hela dagen, och ikväll blir det fem km löpning ute :)
Nu är det snart bara en vecka kvar tills jag åker :) Ska bli så underbart skönt att komma iväg! längtar så mkt!
Jag och felicia på midsommar <3
Hej Hej
Snart åker jag dessutom till NEW YORK!! Längtar extremt mkt!!!!
Vill ha ledig lite, hade varit skönt att ha semester och bara vara hemma. Göra lite som man vill :)
Bra start på dagen
Godmorgon, riktigt fin sovmorgon idag :) Men nu är jag vaken och frukosten är nere. 
Åhh måste också visa mina snygga löparstrumper jag har köpt. Jag har alltid problem med mina fötter, får alltid skav i skor och sånt. Så jag köpte sådana här dubbelstrumper. två i en. Två lager med strumper så att det inte blir någon friktion mot foten. Toppen!!
Tillbaka i spåret
Ingen bra dag mat-mässigt!! Nu sitter jag i soffan och kollar på Dexter :) bästa programmet någonsin.
Har precis varit ute på en 5 km runda. Det blev 5,01 km på 28 min, inkl en ganska brant uppförsbacke. Helt nöjd, med tanke på att det var länge sen jag sprang. 5,6 min per km Lagom fart för en kvällsrunda i regn dessutom :)
Imorgon tänkte jag ta tag i kosten ordentligt!!! Dock säger jag så varje söndag, precis som många andra där ute gör. Imorgon tänkte jag dessutom köra backträning.
Nu blir det en sista kopp kaffe för dagen, sen sängen.
Länge sen...
Dagens frukost: kaffe och sockerkaka
Noooooooooooo gooood! =(
Lite tid över!
Gymmets insida har jag inte sett så mycket utav denna veckan. Har varit helt slut, och dessa dumma sommartider passar mig inte alls!! Längtar tills hösten med rutiner och fasta scheman. I tisdags gjorde jag i alla fall en träningspass hemma för benen. Tänkte köra "atlet 1000", hört talas om det? Det går ut på att man ska göra 100 reps av 10 övningar. Man tränar igenom hela kroppen. Det ända redskap med behöver är enn gummiband.
Jag körde uppvärmning på 15 min, 100 X vadpress, 100 x utfall med hopp och 100 X höftlyft. Efter dessa tre övnigar gav jag upp. Tränar i princip aldrig underkroppen eftersom jag springer så pass mycket, så jag resonerar att benen får sin träning ändå. Men som sagt jag hoppade av.
Ska ge mig på det ikväll igen :) och förhoppningsvis klara alla 1000reps. Dock kör ja dt bakifrån, så benövningarna kommer sist.
Ett sånt här gummiband har jag :) Från casall, 199kr, hard
Dock är det lite förlångt för mig, så det är synd att det inte går att korta ner det :( Så jag måste snurra det runt händerna flera varv innan det "passar".
GODMORGON!
Tillbaka till verkligheten, nu blir det nyttig mat och mycket träning. Har lagt upp ett nytt träningsschema, som jag lägger ut senare när jag har mer tid. Har precis ätit min frukost (saknat det enormt, helgens frukost har bestått av bröd bröd och bröd, ogillas). Nu har jag fått i mig min standard frukost Linfrön (hela & krossade), Havrekli, lättfil, knäckebröd med kalkon & gurka, kaffe och apelsinjuice. Underbart att starta dagen nyttigt.
LINFRÖ började jag äta för ett par månader sen och det är någonting jag aldrig kommer sluta med, sjukt bra för ämnesomsättning. Märker stor skillnad på hur min kropp fungerar efter att starta dagen med det.
Nej, nu får jag göra vid mig och gå och jobba, ingen semester här inte.
Hörs senare!
Lego..
Tandläkaren
Därefter fortsätter dagen, precis som alla andra dagar, med jobb. Efter jobbet MÅSTE jag dessutom till gymmet. Får sjukt dåligt samvete varje dag då jag inte är där. Är så satans trött efter jobbet så jag orkar aldrig gå dit (= måste äta mer kolhydrater). Men idag får det bli pasta till lunch, för jag måste verkligen dit. Har inte tränat sen i måndags och i morgon åker vi till legoland.
7 min kvar tills jag ska vara hos tandläkaren..
Tränade dock magen i måndags, vilket jag inte brukar göra, och nu har jag haft träningsverk hela veckan! Blir magen idag med förhoppningsvis (om jag kommer dit över huvudtaget)
Nu sticker jag!!
Hej hopp
Blev ett löparpass, men precis som jag förutspått så gick det inte lika bra som jag hade hoppats på. 40 min löpning - 7 km. Jag hade hoppas på att springa minst milen. Men jag orkade inte. Anledningen till att jag inte orkade är dock inte för att jag var trött, jag hade kunnat springa längre om jag viljat. Men jag har så lätt för att lägga av bara för jag kan. Blir uttråkad liksom.. Kanske dags att byta till lite roligare musik i ipoden??
Löparpass på G
Dagens middag blev kött, ägg, sallad och gräddfil. Hoppas på att magen hunnit smälta maten lite så jag inte får håll. Egentligen borde jag vänta 3-4 timmar innan jag springer men det orkar vi inte, så en och en halv timme får duga idag.
Wish me Luck!
Äntligen får man visa lite ben
Men vet dock inte om jag vågar ha den på gymmet :S Jag är lite rädd för att sticka ut och ingen annan har ju kjol :( Får ha den när jag springer ute i alf.
Det blir gymmet ikväll ialf. Men första måste jag få i mig mat för jag är dö-hungrig :) Blir kött i stora lass. Ska äta lite nyttigare nu i början av veckan för det står en del resturanbesök på listan i slutet av veckan. Så, nu kör vi kött och keso och andra proteinrika källor :)
Måndag igen..
I födelsedagspresent fick jag bland annat en löparkjol från adidas, pulsklocka PM62 - har inte testat den än, men det ska göras idag :) och ett sånt gummiband man tränar med och en rockring :) Det var det som var träningsrelaterat ialf, sen fick jag massvis med annat också.
Rockringen är super rolig! Den väger 1,2 kg och är faktist väldigt lätt att rocka med. Bra för att träna mage, rygg och höfter.. jag har rockat en del med den och känner faktist inte av någonting i mage eller rygg än, dock blir man lite svettig när man hållt på en stund.. Man jag tror nog den tar ändå, man måste ju spänna magen för att få fart på den så att säga.. Kan verkligen rekommendera den, dock mest för att det är roligt :)
Rockringer kommer från casell och kostar typ 400 spänn
Idag fyller jag år!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Gammal och grå...
Orkar inte träna idag! Hatar stressa rundor när det är helg och tiden är knapp. Snart blir det treårskalas istället 
Imorgon fyller jag år!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! och jag hoppas på massa nya träningssaker! Men antagligen får jag bara pengar eller något annat tråkigt.
När Angelica kom igår hade hon dessutom tårta med sig. Så det har blivit en hel del tårta i helgen och mer kommer det att bli. Men det tar vi igen nästa vecka, med lite nyttigare mat och mer träning. Börjar ju bli gammal nu så måste böja se efter kroppen och hålla den i form :)
En fredag...
Är klar med arbetet som jag skulle utföra idag, resten av dagen kan jag förhoppningsvis sitta och slösurfa :)
Resten av dagen är hektisk då jag slutar halv 6. Måste hinna inom stan och utföra mina ärenden innan dom stänger klockan 6. Sen ska det ätas och sen in i duschen. När allt är klart är klockan förhoppnings så mycket att det är dax för Angelica att komma :)
Senare blir det väl en sväng nerom kristiastaddagarna.
Ingen träning idag, men imorgon kör vi igen :) 
Har glömt äta lunch idag också, kanske bör göra det...
Löparträning
TRÄNING..
Jag tränar ganska mycket löpning. Dels för att det är skönt och avslappnande att springa, det ger bra kondition och snygga muskler. En vanlig vecka ska jag träna tre löparpass. Ett intervallpass som ser ut följande:
5 min powerwalk
10 min uppvärmning
8 min intensivt
4 minuter lågintensiv
6 min intensivt
3 min lågintensivt
4 intensivt
2 minuter lågintensivt
2 intentivt
1 minut lågintensivt
1 min intensivt.
10 minuter nervarvning
Jag höjer hela tiden farten ju kortare intensivintervallerna blir. Så den sista minuten springer jag allt jag kan. Medans det första intervallet på 8 minuter springer jag cirka 4,5 minuter/km. Det är viktigt att inte gå in för hårt. Jag har alltid gjort så i början. Haft jätte höga tankar om mig själv och hur hårt jag kan pressa mig själv att det har blivit för jobbigt och jag har hoppat av innan alla intervaller är genomförda. Jag tycker i alla fall det är ett jätte bra pass. Ökar konditionen snabbt och dom jobbigaste, långa bitarna ligger i början av passet.
En gång i veckan, vanligtvis onsdag eller torsdag kör ett kort löparpass på 3 km. Jag ökar aldrig den sträckan utan ökar endast farten efterhand som konditionen blir bättre. Brukar börja detta passet med 5 min uppvärmning. Typ 2 minuter gång och 3 minuter jogg. Passet avslutas med 5 minuter nerspring.
Lördag brukar jag köra ett långt pass. Förhoppningsvis på över milen. Detta pass körs oftast ute, de andra två inne för att lättare ha koll på tid och fart.
Oftast äter jag en rejäl middag med mycket kolhydrater cirka 4 - 5 timmar innan det är dax att springa. Annars orkar jag inte med. Det är många där ute som tar bort kolhydraterna i kosten för att gå ner i vikt. Men i gengäld blir man trött och hängig. Så om du ska träna måste du äta kolhydrater. Enligt mig ialf.
Efter passet brukar jag inte alls vara hungrig, men jag äter ändå. Man måste ju fylla på med mat. Så det blir oftast någon lättare proteinrik portion. Brukar inte ha någon aptit då, så kan inte äta så mycket. Men jag vet att man måste, så jag försöker :)
Jag kompinerar dessutom alltid löpningen med magträning.
Om man är ovan löpare ska man alltid ta det försikigt i början, annars kan man få problem med benhinner och fötter. Men et par bra skor är vitkigt.
Jag köpte mina på runners store för 1900:- Och dom är mjuka och sköna och underbara att springa i.
Nu ska jag fixa migoch gå och jobba!
inlägg..
Hej hopp.. freda idag och idag börjar kristianstaddagarna. Är inte speciellt förtjust i det egentligen men ska ner där ändå. Kompisarna vill in och jag är bort rest nästa vecka så detta är enda dagen jag kan. Så kvällen är bokad till staden.
Träning igår, blev vanliga gymmet. Körde rygg och det känns riiktigt bra. Ökade vikterna i går med. Så har lite träningsverk idag. Love it . I alla andra bloggar.. tar do alltid massvis med bilder på sig själva och lägger ut, men jag kan inte ta några bilder på mig. Dom blir aldrig riktigt bra.
Får skärpa mig. Har iallafall smörjt in mina ben med brun utan sol:) tänkte jjag skulle testa efter som det inte är så hälsosamt att sola.
Såhär bruna är dom! (dvs inte alls bruna)
